Harina de Almendras

Descripción

Características Distintivas:

• Sin gluten: Ideal para dietas sin gluten y baja en carbohidratos.
• Alta en proteínas y fibra: Proporciona una excelente fuente de nutrientes esenciales.

Color: Blanco cremoso

Tamaño/Forma: Polvo fino

Textura: Suave y ligeramente granulada

Sabor: Suave, con un ligero toque dulce y a nuez

Formas de Consumo: La Harina de Almendras es perfecta para usar en una variedad de recetas sin gluten, incluyendo panes, pasteles, galletas, y como empanizado para carnes y pescados. También se puede utilizar para espesar salsas y como base en postres como macarons y tartas.

Recomendaciones de Uso: Sustituye la harina de trigo por harina de almendras en tus recetas favoritas, ajustando las cantidades según sea necesario para lograr la textura deseada. Es ideal para hornear, espesar salsas o como empanizado para carnes y pescados.

Ración Recomendada: Utilizar al gusto, generalmente 1:1 como sustituto de la harina de trigo, pero puede requerir ajuste dependiendo de la receta.

Alternativas de Preparación:

• En panes sin gluten: Utilizar en lugar de harina de trigo para hacer panes y panecillos más nutritivos.
• En galletas: Sustituir en recetas de galletas para un toque crujiente y sabroso.
• En postres: Ideal para macarons, tartas y otros postres que requieren una textura suave y rica.

Información Nutricional (por 100g):

• Energía: 579 kcal
• Proteínas: 21.2 g
• Grasas: 50.0 g
• Saturadas: 3.8 g
• Carbohidratos: 21.6 g
• Azúcares: 4.4 g
• Fibra: 10.5 g (favorece la digestión)
• Sal: 0.01 g
• Calcio: 269 mg (apoya la salud ósea)
• Hierro: 3.7 mg (importante para la producción de glóbulos rojos)

Índice Glucémico: 15 (bajo)

Alérgenos: Contiene almendras. Puede contener trazas de otros frutos secos y sésamo debido a la manipulación cruzada.

Beneficios y Contraindicaciones para la Salud: Beneficios:

• Bajo en carbohidratos: Ideal para dietas cetogénicas y bajas en carbohidratos.
• Rico en grasas saludables: Contiene ácidos grasos monoinsaturados beneficiosos para la salud cardiovascular.
• Alto en fibra: Ayuda a mantener una digestión saludable.
• Alto contenido en proteínas: Contribuye al mantenimiento y crecimiento de la masa muscular.

Contraindicaciones:

• Evitar en casos de alergia a las almendras o a los frutos secos.

Modo de Conservación: Almacenar en un lugar fresco y seco, en un recipiente hermético para mantener su frescura y evitar la absorción de humedad. Para una mayor durabilidad, se puede refrigerar o congelar.

Propuesta de Recetas:

Receta Vegana: Galletas Veganas de Almendra

• Raciones: 12 galletas
• Ingredientes:
  • 2 tazas de harina de almendras
  • 1/4 taza de aceite de coco
  • 1/4 taza de sirope de arce
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1/4 cucharadita de sal marina
• Instrucciones:
  • Precalentar el horno a 180°C.
  • Mezclar todos los ingredientes en un bol hasta obtener una masa homogénea.
  • Formar bolitas y colocarlas en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino.
  • Aplastar ligeramente con un tenedor y hornear durante 10-12 minutos, o hasta que estén doradas.
  • Dejar enfriar antes de servir.

Receta No Vegana: Pescado Empanizado con Harina de Almendras

• Raciones: 4 porciones
• Ingredientes:
  • 4 filetes de pescado blanco (como tilapia o bacalao)
  • 1 taza de harina de almendras
  • 1 huevo batido
  • 1/2 taza de queso parmesano rallado
  • Sal y pimienta al gusto
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
• Instrucciones:
  • Sazonar los filetes de pescado con sal y pimienta.
  • Pasar los filetes por el huevo batido y luego empanizarlos con la mezcla de harina de almendras y queso parmesano.
  • Calentar el aceite de oliva en una sartén a fuego medio.
  • Cocinar los filetes durante 3-4 minutos por lado, o hasta que estén dorados y cocidos por completo.
  • Servir caliente con una guarnición de vegetales.

Información Adicional:

• Proceso de Elaboración: La Harina de Almendras se elabora a partir de almendras blanqueadas y molidas finamente, conservando todos los beneficios nutricionales de la almendra en su forma natural.
• Origen Geográfico Tradicional: Producida en regiones con alto cultivo de almendras, como California y el Mediterráneo.
• Historia: Utilizada durante siglos en la repostería y la cocina, especialmente en la elaboración de mazapanes y macarons.
• Característica Poco Conocida: A diferencia de la harina de trigo, la Harina de Almendras es naturalmente libre de gluten y rica en grasas saludables, lo que la hace ideal para dietas cetogénicas y sin gluten.